Alimentos para reforzar el sistema inmunitario nhs
No es ningún secreto que somos lo que comemos. Las investigaciones realizadas a lo largo de los años han demostrado que una dieta bien equilibrada y repleta de alimentos nutritivos es la mejor defensa contra enfermedades crónicas y peligrosas como las cardiopatías, la obesidad y la diabetes.
El sistema inmunitario es la forma en que su cuerpo se defiende de las amenazas del mundo exterior. Este complejo sistema de células, tejidos y órganos identifica cuando algo ha entrado en su cuerpo, como el virus de la gripe. A continuación, desencadena una respuesta automática y coordinada para ayudarle a curarse, utilizando lo que se conoce como sus glóbulos blancos.
El sistema inmunitario también es clave para combatir enfermedades como el cáncer. De hecho, la inmunoterapia es un tratamiento que hace que el propio sistema inmunitario del cuerpo ataque las células cancerosas. Dado el importante papel que desempeña en la salud, debemos hacer lo posible por mantener el sistema inmunitario fuerte.
En los últimos años, todos hemos oído el término “superalimentos” utilizado con frecuencia para describir cualquier cosa, desde el humilde arándano hasta la exótica baya de goji. Pero en realidad no existe tal cosa como un superalimento. La palabra es un término de marketing utilizado para describir algunos alimentos que son “densos en nutrientes”, lo que significa que contienen nutrientes y minerales que el cuerpo puede utilizar para mejorar la salud y el bienestar.
¿Qué causa la debilidad del sistema inmunitario?
El sistema inmunitario también puede verse debilitado por el tabaco, el alcohol y la mala alimentación. EL SIDA. El VIH, que causa el SIDA, es una infección vírica adquirida que destruye importantes glóbulos blancos y debilita el sistema inmunitario. Las personas con VIH/SIDA enferman gravemente con infecciones que la mayoría de la gente puede combatir.
¿Qué ayuda a combatir las infecciones en el cuerpo?
Uno de los actores más importantes de nuestro sistema inmunitario es el glóbulo blanco, también llamado leucocito. Los leucocitos patrullan la sangre y los tejidos de todo el cuerpo en busca de intrusos. Cuando detectan una sustancia extraña, envían señales y lanzan un ataque inmunológico.
Alimentos para reforzar el sistema inmunitario
Cuando llega la temporada de gripe, muchos de nosotros tendemos a recurrir a los suplementos y las píldoras para ayudar a defendernos de cualquier enfermedad no deseada. Sin duda, pueden ser eficaces, pero puede que no sean totalmente necesarios si sabe cómo mantener su sistema inmunológico fuerte a través de su dieta. Hemos consultado a Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, para conocer su opinión sobre los alimentos que refuerzan la inmunidad. Esto es todo lo que necesitas saber.
¿Esas bebidas Emergen-C que tomas cuando te estás defendiendo de un resfriado? Es por todo eso de la “vitamina C”. Puedes tomar las pastillas y beber las bebidas, pero no son tan sabrosas como las de verdad, así que para obtener tu dosis de vitamina C, cárgate de cítricos como pomelos, naranjas y limones.
No sólo tienen vitaminas del grupo B, como la riboflavina y la niacina, que mantienen sano el sistema inmunitario, sino que también tienen selenio. Según Sassos, “el selenio es un nutriente esencial que nuestro cuerpo no puede producir y que necesitamos obtener a través de los alimentos. Las investigaciones demuestran que las personas con niveles bajos de selenio tienen una capacidad reducida de responder a las infecciones víricas.”
Las mejores vitaminas
Como dice el refrán, “somos lo que comemos”, y cuando se trata de la salud, los alimentos desempeñan un papel importante. Hemos creado una lista de 10 alimentos que refuerzan el sistema inmunitario y que son fáciles de conseguir en tu supermercado. Un sistema inmunitario fuerte mantiene a las personas sanas y permite que sus cuerpos luchen mejor contra las bacterias, los virus y los cuerpos extraños que causan enfermedades o infecciones. Cuando el sistema inmunitario entra en contacto con un agente patógeno, el cuerpo desencadena una respuesta inmunitaria. Esta respuesta libera anticuerpos que se adhieren al antígeno y atraen a las células que matarán a los patógenos. Añadir ciertos alimentos a la dieta de una persona puede ayudar a reforzar su respuesta inmunitaria. Aquí están nuestros 10 mejores alimentos que refuerzan el sistema inmunitario.
Este alimento no es ninguna sorpresa; ¡hay una buena razón por la que nuestros padres se empeñaban en que comiéramos brócoli cuando éramos pequeños! Está repleto de fibra, potentes antioxidantes y vitaminas A, C y E. ¡Se puede decir que es una de las verduras más saludables que existen! Si quieres conservar la mayoría de los nutrientes del brócoli, lo mejor es cocinarlo lo menos posible (o no cocinarlo en absoluto). Mezclarlo en un batido o cocinarlo al vapor es la mejor manera de conservar la mayoría de los nutrientes.
No se puede reforzar el sistema inmunitario
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Una de las mejores maneras de mantenerse sano es elegir una serie de alimentos que refuercen su sistema inmunitario. Comer alimentos sanos y ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras, es una parte importante del mantenimiento de la buena salud del sistema inmunitario para ayudar a evitar infecciones y enfermedades.
Los glóbulos blancos son una parte fundamental del sistema inmunitario. Estos combatientes de la enfermedad circulan por el cuerpo para luchar contra las bacterias y los virus, trabajando para frenar o detener las enfermedades que estos gérmenes pueden causar. Por eso es importante consumir alimentos nutritivos, especialmente los que contienen proteínas, vitamina B12 y folato, para asegurarse de que el sistema inmunitario tiene suficientes glóbulos blancos para hacer su trabajo.
Aunque ningún alimento es una bala de plata para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario, éstos se han estudiado por sus posibles efectos positivos, como el aumento de los glóbulos blancos y la lucha contra la inflamación (como pueden hacer los antioxidantes).
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